Składniki

• Szkl. mąki pszennej razowej typu 2000 ,
• Po ½ szkl. mąki kukurydzianej i ryżowej,
• 2 łyżki granulatu sojowego,
• 2 małe posiekane cebule,
• Szkl. zsiadłego mleka sojowego,
• ½ szkl. wody,
• Po łyżeczce siemienia lnianego i sezamu ,
• ¼ łyżeczki sody,
• 2 łyżeczki octu jabłkowego,
• Ok. łyżeczki oleju z pestek winogron ;
• Świeżo mielony czarny pieprz ,
• Sól morska ;
• Foremka 15 cm x 8 cm x 7 cm - wysmarowana olejem z pestek winogron i wysypana kaszą manną